这套资源能帮你解决什么
如果你平时有低头看手机后脖子发僵、久坐后腰酸、上下楼梯膝盖不舒服的情况，这套由司马燕讲解的瑜伽课程值得看一看。全套共12节，每节针对一个具体的疼痛场景，把动作拆解得比较细，跟着练能帮助缓解日常的颈腰膝不适。
🖼️ 资源预览
课程内容按疼痛类型划分
颈部部分从低头痛、仰头痛、旋转痛、侧屈痛四个方向分别讲解；腰部部分覆盖前弯痛、后仰痛、侧屈痛、旋转痛；膝关节部分则分为上下楼梯痛和日常行走痛。最后两节是整体核心训练和自我调整，把前面分散的动作串起来，适合作为日常维护练习。
视频加笔记，方便对照
- 12个MP4视频，每个动作都有演示和讲解
- 配套12份PDF笔记，和视频一一对应，方便随时翻看要点
- 笔记按节命名清晰，找起来不费劲
这套资源适合经常伏案工作、有轻度颈腰膝不适、想通过温和运动自我调理的人。练习时建议根据自己的感受来，不要勉强做到最大幅度。
🎯 资源目录结构
📂 司马燕轻松搞定颈腰膝痛（带笔记） （25个项目，总大小 2.61 GB）
- 📁 司马燕笔记
- 📄 司马燕笔记/第9节 膝关节疼痛 上下楼梯痛.pdf – 2.91 MB
- 📄 司马燕笔记/第8节 腰部疼痛 旋转痛.pdf – 2.47 MB
- 📄 司马燕笔记/第7节 腰部疼痛 侧屈痛.pdf – 2.45 MB
- 📄 司马燕笔记/第6节 腰部疼痛 后仰痛.pdf – 1.83 MB
- 📄 司马燕笔记/第5节 腰部疼痛 前弯痛.pdf – 2.04 MB
- 📄 司马燕笔记/第4节 颈部疼痛 旋转痛.pdf – 1.37 MB
- 📄 司马燕笔记/第3节 颈部疼痛 侧屈痛.pdf – 2.23 MB
- 📄 司马燕笔记/第2节 颈部疼痛 仰头痛.pdf – 2.12 MB
- 📄 司马燕笔记/第1节 颈部疼痛 低头痛.pdf – 2.46 MB
- ……
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