课程简介
这是一套专为零基础人群设计的减脂塑形课程，由专业教练“小萝卜”主讲。课程内容涵盖力量训练、有氧运动、饮食规划等核心模块，无需去健身房，在家就能跟着练，适合所有想要减脂、塑形、改善体态的男女学员。
课程亮点
- 科学系统：从理论到实践，讲解减脂塑形原理、动作库、训练计划，让你知其然更知其所以然。
- 男女分版：提供男生版和女生版训练计划，针对性更强，效果更佳。
- 居家可行：全部动作基于自重或简单器械，无需专业设备，在家即可完成训练。
- 饮食指导：详细解析碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素的作用，并教你设计个性化饮食计划，配合补剂知识，提升减脂效率。
课程目录
课程共18节视频，包括宣导片、力量训练动作库、居家锻炼动作库、HIIT跟练、训练前后放松拉伸、男女训练计划、减脂目标设定、饮食营养学、补剂使用等内容，覆盖减脂塑形全流程。
适用人群
- 零基础想开始减脂塑形的男女
- 在家训练但缺乏系统计划的人
- 想了解科学饮食与训练搭配的健身爱好者
🎯 资源目录结构
📂 男女通用零基础减脂塑性课，居家训练+体型重塑指南 （19个项目，总大小 2.81 GB）
- 📄 00【宣导片】跟着小萝卜一起减脂啦～.mp4 – 32.11 MB
- 📄 01第一节：为什么减脂塑形一定要练力量训练？.mp4 – 45.25 MB
- 📄 02第二节：无氧 高强度有氧 有氧的区别.mp4 – 75.23 MB
- 📄 03第三节：力量训练动作库.mp4 – 616.51 MB
- 📄 04第四节：自重居家锻炼动作库.mp4 – 93.78 MB
- 📄 05第五节：Hiit跟练.mp4 – 167.67 MB
- 📄 06第六节：训练前放松动作库.mp4 – 127.60 MB
- 📄 07第七节：训练后拉伸动作库.mp4 – 102.00 MB
- 📄 08第八节：训练计划（男生版）.mp4 – 566.96 MB
- 📄 09第九节：训练计划（女生版）.mp4 – 667.21 MB
- ……
🔗 网盘下载链接
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